Главных преимуществ потери веса намного больше, чем просто улучшение сердечно-сосудистой системы. На самом деле похудение может оказать положительное влияние практически на все аспекты жизни человека, такие как:
- Больше энергии
Наличие лишнего веса требует от организма больших затрат энергии. Когда кто-то теряет вес, его уровень энергии резко возрастает. Кроме того, организм может функционировать намного лучше, когда его снабжают питательной пищей.
- Меньше головной боли
Люди, которые страдают, от головных болей или хронических мигреней, могут заметить, что эти симптомы постепенно исчезают, когда они теряют вес.
- Стресс может исчезнуть
Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, особенно обработанные углеводы, могут вызвать высокий уровень кортизола (гормон стресса). Режим похудения может обратить это вспять.
- Стабильное настроение
Упражнения заставляют мозг выделять химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, что приводит к более уравновешенному настроению и позитивному настрою.
Как похудеть быстро и с пользой
В правильном похудении необходимо не навредить своему организму. Контроль веса – прежде всего гормональная реакция на определенные продукты. Такое заключение сделали доктора медицинских наук из Вашингтона. Гормоны посылают сигналы в мозг, которые воздействуют на нашу тягу, чувство голода и массу тела. Вот как определенные продукты влияют на гормоны голода:
Белок
Способствует быстрому насыщению и надолго сохраняет чувство сытости. По словам ученых, он также снижает секрецию гормона грелина после еды. Белок требует больше энергии для переваривания и увеличения мышечной массы, что в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.
Пищевые волокна замедляют пищеварение и обеспечивают постепенное повышение уровня глюкозы в крови, что вызывает более медленное высвобождение инсулина, гормона накопления жира.
Именно белковые продукты помогут похудеть быстро и с пользой, но не нужно забывать о других органических веществах (жирах и углеводах). Ежедневная норма КБЖУ должна быть в норме.
Рассчитать ее можно за формулой:
Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.
В каких продуктах содержится больше белка
Следующие продукты могут способствовать снижению веса и улучшать общее состояние здоровья различными способами.
- Нежирный белок
Источники постного белка, такие как: курица, индейка и нежирная говядина травяного откорма, помогают сохранять чувство сытости, уменьшают тягу к еде и стабилизируют уровень сахара в крови. Растительные белки, такие как: бобовые, фасоль и чечевица, обладают теми же преимуществами, а также богаты клетчаткой, поэтому вызывают чувство сытости.
- Орехи и семена
Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезного жира, а также помогают уменьшить чувство голода. Между тем, семена являются отличным источником минералов и полезных жиров. Следите за порциями и здесь. Одна порция орехов и семян эквивалентна четверти стакана.
- Яйца
Яйца содержат почти все необходимые витамины (за исключением витамина С), а также такие минералы, как фосфор, кальций и калий.
Самый необходимый продукт при похудении
Семена конопли – суперфуд нового поколения, который способен снизить чувство голода (на 4-5 часов), насытить организм всеми микро и макроэлементами, витаминами и минералами. Незаменимый источник всех аминокислот и омега 3 и омега 6. Семена конопли из Голландии в Украине полностью легальны. Их можно купить в любом супермаркете или специализированном сидшопе с доставкой от новой почты.