Всякий раз, когда иммунной системе требуется дополнительная поддержка — будь то сезон простуды и гриппа, полет самолетом или контакт с болеющим человеком — вот три лучшие добавки для оптимизации иммунного здоровья. Это одни из самых эффективных способов того, как повысить иммунитет.
1. Цинк
Минерал, который играет очень важную роль во многих органах и системах организма, в том числе в функционировании иммунной системы и защите от инфекций.
Дефицит цинка способствует:
- частым простудам;
- потере аппетита;
- депрессии;
- апатии;
- проблемам с кожей;
- выпадению волос;
- ухудшению памяти;
- плохой концентрации внимания;
- диарее;
- продолжительному заживлению ран.
Наиболее подвержены дефициту цинка:
- недоношенные дети и дети с низкой массой тела при рождении;
- беременные и кормящие женщины;
- подростки;
- люди с проблемами мальабсорбции, такими как целиакия и ВЗК;
- взрослые старше 65 лет
- те, кто принимает ингибиторы протонной помпы, которые могут ингибировать всасывание цинка;
- вегетарианцы.
2. Витамин А
Природное противовирусное средство. Дефицит витамина А в организме способствует повышенному риску заражения инфекциями.
Это жирорастворимый витамин, поэтому очень важно, чтобы необходимую дозу подбирал именно врач, так как, в отличие от водорастворимых витаминов, витамин А может накапливаться в организме.
3. Витамин D
Важен по многим причинам и его можно принимать почти постоянно, если вы не много времени проводите на улице.
Обычно он усваивается под воздействием солнечного света, но когда солнце отсутствует, нужно найти другие способы его получения. Ведь витамин D играет ключевую роль в сбалансированной работе иммунной системы организма и предотвращает развитие инфекций.
Наибольшему риску дефицита витамина D подвержены:
- те, кто ограничивает пребывание на солнце, носит защитную одежду и головные уборы, а также применяет солнцезащитные кремы;
- люди старшего возраста, у которых снижается способность синтезировать витамин D в коже при воздействии УФ-излучения;
- люди с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, подвергаются повышенному риску дефицита витамина D, особенно те, кто перенес резекцию тонкой кишки;
- люди с дефицитом магния;
- дети, вскармливаемые исключительно грудью, которым не давали добавки с витамином D.
Общие симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина D:
- мышечная слабость, боль и судороги;
- боль в костях и суставах, ранние признаки остеопороза;
- ослабленная иммунная система и неадекватные иммунные реакции (аллергия, дерматит);
- усталость;
- резкие перепады настроения;
- депрессия.
Подбирать витамины для иммунитета, дозировку и курс приема должен врач в зависимости от возраста, состояния здоровья и потребностей пациента.